Találtam egy rövid, munka közbeni relaxációs gyakorlatot Szilágyi Beatrix -től. Nekem tetszik, többször gyakorolva már rutinná válik, automatikusan feszíted és ellazítod magadat. Próbáld ki Te is! Könnyen megtanulható.
Hunyd be a
szemed.
- Helyezkedj el kényelmesen, lazítsd el testrészeidet, egyenletesen oszd el testsúlyodat.
- Ha ülsz, helyezd mindkét talpadat a talajra kis terpeszben, karodat a törzsed mellé.
- Ha állsz, lábad vállszélességnyi terpeszben, karodat engedd le oldalt a törzsed mellett, gerinced egyenes, arcod előre tekint.
- Képzelj el egy STOP táblát, és mondd magadban: „stop”.
- Ezután mondd magadnak a következőket:
- „Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok”.
- „Belélegzem, ellazulok”.
- „Belélegzem, ellazulok”.
- (Belégzésnél) „Ökölbe szorítom a kezem” és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
- (Belégzésnél) „Megfeszítem lábfejemet”, és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
- (Belégzésnél) „Felhúzom a vállam”, és (kilégzésnél) „Leengedem”.
- (Belégzésnél) „Jobbra hajtom fejem” (a vállunk felé, és érezzük, ahogy nyakizmaink megfeszülnek), és (Kilégzésnél) „Visszaengedem” (hagyjuk ellazulni nyakizmainkat).
- (Belégzésnél) „Balra hajtom fejem”, (kilégzésnél) „Visszaengedem”.
- „Végül mély lélegzetet veszek”, és (kilégzés) „Egész testem ellazul”.
- „Most befejezem a relaxációt. Kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba”.
- Mozgasd meg a végtagjaidat, és újult erővel folytasd tevékenységedet.
Tetszik, köszönöm!
VálaszTörlés