EQ - Egyszerű önfejlesztés

Nem is gondoltam volna, hogy az érzelmi intelligencia = EQ, mennyire jól fejleszthető akkor, ha ismerem azokat a területeket, amelyek blokkolják a személyiségem ezen részét.

Kerner Tibor: ,,Szikla szilárd önbecsülés" c. könyvében egészen részletesen beszél az EQ szerepéről, ami a személyiségünk mellett a sikerességünkre is hatással van. Az érzelmi intelligenciánk az emberi kapcsolatainkban mutatkozik meg leginkább.

De hogyan is lehet fejleszteni?

Sok-sok apró szituáció adódik a hétköznapokban, amelyeket az EQ fejlesztésére lehet felhasználni. Az emberi kapcsolatokban ezekkel jártasságot lehet szerezni, ami előmozdíthatja a jóérzéseink mellett a sikerességünket is.

Kezd el fejleszteni Te magadat, és erre itt van néhány egyszerű tipp:

1. Menj emberek közé! 

Nekem ez még ma is gyakran jelent problémát, pedig régen igazi társasági emberke voltam. Sokszor kényszerítenem kell magamat erre, mert inkább választom a magam bezárkózottságát, ami még a depressziós időszakomból maradhatott bennem, bár vágyom az emberek társaságára. Amikor már ott vagyok, akkor nagyon jól érzem magamat, és a végén mindig úgy összegzek, hogy jó, hogy kimozdultam.

2.  Érdeklődj az emberek iránt!

Ha már kimozdultam, akkor legyen hasznomra a kimozdulás. Nem szabad lehorganyzott fejjel végigrohanni az életen, mert az utunkon az utazás a fontos és az, hogy jól érezzük magunkat az úton! Kezdeményezz beszélgetést! Szólíts meg embereket, akárhol is vagy! Bevásárolsz, tömegközlekedsz, ügytintézel, óvodába vagy iskolába mész a gyerekeidért, tankolsz vagy bármit csinálsz az emberek között. Tegyél jóindulatú megjegyzéseket, ajánl fel apró segítséget, ezernyi lehetőség van a kapcsolatalakításra, csak hozzá kell szoktatnod magadat. Meglátod nagyszerű érzés lesz egy idő után.

Ma már legszívesebben mindenkihez hozzászólnék, akivel 1 méteres körzetbe kerülök, de gyakran csak a mosoly is megteszi.

3. Keresd azok társaságát, akikkel jól érzed magadat.

Érdekből vagy más megfontoltságból a lehető legkevesebb időt tölts olyan emberek között, akik a negatív létükkel, a folyamatos panaszkodásaikkal lehúznak Téged is. Az önbecsülésnek az egyik legnagyobb rombolója a negatív emberek társasága, mert egy idő után Te is átveszed azt, amit ők továbbítanak feléd.

4. Alakítsd ki a saját csapatodat!

Ha nem tetszik a baráti köröd, építs ki egy másikat. Átlagosan öt évente úgy is kicserélődik az ismeretségi körünk, akkor miért ne irányítsd ezt a folyamatot Te magad. Én például két hete, az 596 fős személyes Facebook ismerőslistámat lecsökkentettem 61 főre. Szelektáltam, és csak az maradt meg, aki tényleg érdekel, és aki tényleg fontos.

Agytágításdömping

A coach-képzés egyik blokkja volt a mögöttem lévő hét öt napos csoportdinamikai tréningje, ami egy budatétényi bentlakásos helyszínen zajlott. Reggel kilenctől este kilencig folyamatos tréningelés: nagycsoportban, kiscsoportban, hármasban és kettesben történtek a igen intenzív gyakorlatok.

A központi téma az EQ, azaz az érzelmi intelligencia volt, pontosabban a coachok érzelmi és társas kompetenciáinak fejlesztése. 

Sok-sok hasznos információt kaptam, amit majd használok magamban és a munkámban is. Voltak területek, amelyek nagyon mélyen érintettek. Valószínű, hogy gyakran fogok a blogbejegyzéseim írásai közben utalni erre a tréningre, mert most így frissen még összefoglalni sem tudnám a számomra fontos részeket. Idő kell, hogy letisztuljanak bennem.

A legközelebbi képzéses találkozó augusztus 23-24-e lesz, Debrecenben, ahová már az egyik ügyfelünk szerződésével kell érkeznünk. Úgyhogy most hajrá! El kell kezdenem az önmarketinget az ügyfélszerzéshez, amihez megint csak van jó pár elképzelésem.

Megfelelő szemlélet

Van, amikor nem igazán érezzük jól magunkat a világban, jó lenne változtatni, de mindig mindenen nem lehet, és nem is kell. Sokkal egyszerűbb magunkat megváltoztatni. Pontosabban a szemléletünket, a hozzáállásunkat, az attitűdünket. 

Néhány gyakori, egyszerűen változtatható attitűdproblémát írok le, aminek korrigálásával nagy eredményt értem el Én is.

• Az apró problémákból is nagyot csinálunk, óriásira felfújjuk.

Gondolj bele, hogy egy év, vagy öt év múlva mennyire lesz nagy az adott probléma. Garantálom, hogy semennyire. Akkor miért stresszeled magad a jelenben miatta? Miért rontod a helyzetedet? Megéri?

• A múltban elkövetett hibáidon rágódsz gyakran hetekig, hónapokig, a legrosszabb esetben évekig.

Én a legnagyobb problémának is csak egy napot adok magamban. Addig engedem, hogy hasson rám, mert az érzelmek mindenkiben működnek. Gondolatban lejátszom újra és újra az adott helyzetet, mit és hogyan kellett volna máshogyan csinálni, máshogyan mondani, és kész! Ezután már csak arra használom a problémát, hogy legközelebb, ha ilyen helyzet adódik, mit fogok másként tenni. Tapasztaltam, tanultam belőle és tovább léptem, mert fontos, hogy a mában éljek! Ami pedig megtörtént, azon már nem lehet változtatni, akkor miért problémázzak rajta egy naptól többet?

• Mindig többet és mást akarunk, mint ami jelenleg van.

Legyél hálás mindenért, ami körülötted van, ami benned van, ahogyan alakulnak a dolgaid, mert a jelent Te teremtetted magadnak. Nem kevés munkád és gondolatod van mögötte, hát értékeld! Hálálkodj mindenért, még azért is néha, hogy meg tudsz inni egy pohár vizet. Örülj annak, hogy mindaz, ami körbe vesz, az a Te javadat szolgálja. A "Varázslat" c. könyvben ennek a hálálkodó gondolkodásnak a kialakítására nagyszerű gyakorlatokat találsz. Ha ezeket be tudod építeni a szemléletmódodba, már félig sikeres ember vagy!

• Kényelmetlen érzéseink vannak magunkkal kapcsolatosan, bizonytalanok vagyunk, vagy kisebbrendűségi komplexusunk van.

Ez a gyerekkori időszakunkra vezethető vissza, nem kaptunk elég feltétel nélküli szeretet. Annak azonban már vége. Ha felismered ezt a problémát, a legkönnyebben az énképed alakításával segíthetsz ezen. Dolgozz rajta, számos technikát találsz hozzá.

Gyors relax

Találtam egy rövid, munka közbeni relaxációs gyakorlatot Szilágyi Beatrix -től. Nekem tetszik, többször gyakorolva már rutinná válik, automatikusan feszíted és ellazítod magadat. Próbáld ki Te is! Könnyen megtanulható.

Hunyd be a szemed.

• Helyezkedj el kényelmesen, lazítsd el testrészeidet, egyenletesen oszd el testsúlyodat.
• Ha ülsz, helyezd mindkét talpadat a talajra kis terpeszben, karodat a törzsed mellé.
• Ha állsz, lábad vállszélességnyi terpeszben, karodat engedd le oldalt a törzsed mellett, gerinced egyenes, arcod előre tekint.
• Képzelj el egy STOP táblát, és mondd magadban: „stop”.
• Ezután mondd magadnak a következőket:
• „Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok”.
• „Belélegzem, ellazulok”.
• „Belélegzem, ellazulok”.
• (Belégzésnél) „Ökölbe szorítom a kezem” és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
• (Belégzésnél) „Megfeszítem lábfejemet”, és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
• (Belégzésnél) „Felhúzom a vállam”, és (kilégzésnél) „Leengedem”.
• (Belégzésnél) „Jobbra hajtom fejem” (a vállunk felé, és érezzük, ahogy nyakizmaink megfeszülnek), és (Kilégzésnél) „Visszaengedem” (hagyjuk ellazulni nyakizmainkat).
• (Belégzésnél) „Balra hajtom fejem”, (kilégzésnél) „Visszaengedem”.
• „Végül mély lélegzetet veszek”, és (kilégzés) „Egész testem ellazul”.
• „Most befejezem a relaxációt. Kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba”.
• Mozgasd meg a végtagjaidat, és újult erővel folytasd tevékenységedet.

Díjat kaptam :)))

Valahogyan egyszerre találnak meg a díjak, mert most is kettőt kaptam. Egyikkel tegnap djkatybeauty tisztelte meg ezt a blogomat, és ma egy másik díjat kapott az életmódblogom is. 

Tulajdonképpen nagyszerű érzés, ha elismerik a blogomat, de az kifejezetten jó, ha egy másik blogger teszi ezt. A blogomat folyamatosan alakítgatom, keresem a technikai lehetőségeket, meg-megújítom, formálgatom és ezzel együtt Én magam is formálódok, alakulok. Sok-sok mindent nem tudok. Érzem, a generációs hátrányaimat a technika és az online felületek kezelésében, amit azért igyekszek fejlesztgetni. De érzem, hogy az írásaim tartalma vonzza az olvasókat. És ez érzés jó!!!
Köszönet érte minden olvasómnak és a díjazónak is!

Szabályok

• Tedd ki a díj képét a blogodra!
• Írj 11 dolgot magadról!
• Válaszold meg annak a kérdéseit, akitől a díjat kaptad!
• Add át a díjat 11 blognak, akiket érdemesnek tartasz a díjra, jelöld a linkjeiket is!
• Írj 11 kérdést, amit szeretnél megtudni a kiválasztott bloggerekről!

11 dolog magamról

1. Imádok nyers hagymát enni! Újhagyma, lila hagyma, sonkahagyma... mindegy. A hagymás zsíros kenyér az egyik kedvencem.
2. Az itthoni falusi csapvíz a legjobb víz a világon. Ezzel töltöm meg mindig a kiürült ásványvizes flakonjaimat, és ezt viszem mindenhová magammal. 
3. Nem esik nehezemre naponta 3 liter folyadékot (gyömbértea, víz) is meginni.
4. Bagoly típus vagyok, éjszaka jön elő az ,,alkotó Énem"
5. Szeretek fiatalok között lenni, tanulni tőlük, és tanítani őket az együttlétünk közben.
6. Nyitott vagyok az új dolgokra, ha tehetném, egyszer mindent kipróbálnék.
7. Autodidakta módon tanulok meg sok mindent, ami érdekel. Számomra ennek van igazi értéke.
8. Idézetgyűjtő vagyok. Az idézetektől töltődöm.
9. Az absztrakt művészetet kedvelem.
10. Divatmániás vagyok.
11. Szeretem magam irányítani az életemet. Ez az új hobbim, amit soha nem fogok elengedni magamtól. Ez az egyik legtutibb kikapcsolódás :)))

Katy 11 kérdésére az alábbi válaszokat adom

1. Melyik a kedvenc illatod?

Parfümben jelenleg a „Puma I am going Woman”, előtte a Mexx Woman két évig. Egy-egy kedvenc illatot évekig is képes vagyok használni. De minden illatot kedvelek, amivel dolgom van, legyen az lecsókészítés, vagy szobafestés, vagy körömlakkozás :)))
2. Hány óra alvásra van szükséged ahhoz, hogy kipihent legyél?

Napi 9 óra. Ha ez nincs meg, akkor 2-3 napon belül délután, vagy hétvégén be kell pótolnom.

3. Ha megváltoztathatnál egy dolgot a múltadban, mi lenne az?

Merném vállalni magamat olyannak, amilyen vagyok, már kamaszkoromtól kezdődően.
4. Vannak szobanövényeid?

Nem vagyok virágápoló típus, kevés növény van körülöttem. Ami van, az nagyon igénytelen: anyósnyelv, dracéna (sárkányfa), vitorlavirág. 

5. Melyik a kedvenc édességed?

Rafaelló golyók, bounty szelet és az egész mogyorós tejcsoki. A ,,pirosmogyorós" volt a kedvencem, de már nem gyártják, így minden jöhet :)))
6. Mi a legfurcsább szokásod?

Sokáig rászóltam arra, aki mellettem almát, uborkát, vagy bármilyen ropogóst evett, mert zavart a szájban lévő ropogás hangja, de ma már elviselem. Bár, alig várom, hogy a végére érjen az evésnek, és van, amikor inkább odébb vonulok arra az időre, amíg megeszi.
7. Kádban fürdés vagy zuhanyozás?

Télen, vagy hideg időben hetente 2-3X is fürdés, imádom a forró vízben való áztatást, egyébként gyors zuhany, a végén váltott hőmérsékletű vízzel befejezve.
8. Szereted a tökfőzeléket?

Igen, minden főzelék jöhet, minden mennyiségben, bár ritkán készítek, inkább párolt zöldség és salátamániás vagyok.
9. Ugyanannak a történetnek a film- vagy a könyvváltozatát választanád?

Filmmániás vagyok.
10. Van olyan filmszereplő, akinek szívesen a bőrébe bújnál?

Júlia Roberts: Ízek, imák, szerelmek
11. Házasságpárti vagy?

Nem. Ha elválnék, soha többé nem házasodnék össze senkivel, de egyszer jó megtapasztalni, hogy milyen. Egyébként 24 éve házasságban élek :)))

Akinek tovább adom a díjat
Éva blogja
Kincsesfüzet 
TücsökBogár Konyhája
EZISAZIS
Look fancy! blog 
Pillecukor  
Zóra praktikái 
Édesített élet   
Divat, szépség és a többi 
superwomanatwork
Ildi-gyöngye  

11 kérdés a bloggerektől 
A kérdésekre a választ a megjegyzéseimbe is továbbíthatjátok!

1. Mi a kedvenc egytálételed?
2. Szereted az esőt? 
3. Milyen színeket viselsz magadon a leggyakrabban?
4. Vannak-e körülötted fotók a hozzád közelálló emberekről? Ha igen, hol tartod őket?
5. Víz vagy üdítőpárti vagy?
6. Tengerparton vagy hegyvidéken töltenéd leginkább a szabadidődet?
7. Itthon vagy külföldön?
8. Van-e valamilyen fóbiád? Mitől félsz leginkább?
9. Mi az amitől töltődsz?
10. Mikor kaptál ajándékot utoljára és mit?
11. Szoktad-e jutalmazni magadat?