2012. október 30., kedd

"Reggel - A nap kezdetének ápolása"

"Az életünk: gyöngysor. Minden nap és minden óra egy-egy gyöngy rajta. Ha nem ragyog külön-külön mindegyik, vacak lesz az életed. Azt várni, hogy a holnap vagy a holnapután megváltja a jelenedet, hamis reménység és önbecsapás. Mert holnapután már újra várod a holnapot, és holnap a jövő hónapot és évet - ha nem tudsz teljes szívvel és lélekkel jelen lenni, soha nem jön el a beteljesülés. 
AZ "AKKOR" MOST VAN! Hidd el!"
Müller Péter


Szerintem minden dolgozó ember tudja, hogy a napunk kezdetén időt kellene magunknak biztosítani arra, hogy minden reggeli teendőnket nyugodtan elvégezhessünk. Nem jó, ha már korán reggel felborzolt idegekkel indítjuk a napot, mert az hatással van ránk egy ideig, vagy lehet, hogy az egész napunkat befolyásolja, csak nem tudatosul bennünk, hogy ez a reggeli kapkodás, elfelejtés, otthonhagyás, késés (stb.) pocsék érzésének következménye.
Popper Péter szerint "A nap indításához először is időt kell biztosítani, még a fél órával korábbi felkelés árán is. Biztosítja azt, hogy legyen idő a reggeli teendők elvégzésére."

Én azonban utálok korán kelni! Szeretek lustálkodni a meleg paplan alatt, nyújtózkodni, tekeregni. Szeretem ágyban meginni a reggeli kapucsínómat, és utána indítom a napomat. Tudom, hogy kb. 40 perc alatt leszek indulásra kész állapotban az ágyból való kikecmergéstől számítva, és ha ez az idő nincs meg, na akkor van kapkodás. Ebben a 40 percben a saját reggeli rutinom van benne, ha minden a megszokott rend szerint történik:
  • "Napüdvözlet" jógagyakorlat 5X - 5-6 perc
  • munkahelyre vitt gyömbértea készítése - gyömbérhámozás, aprítás-vízforralás-főzés-áztatás összesen 30 perc (közben mosakodás, smink)
  • arc és hajmosás (esetleg egy gyors reggeli zuhany), fogmosás, hajszárítás, smink összesen 20 perc
  • gyömbértea leszűrés - 2 perc
  • öltözködés - 7-8 perc
Mindez akkor, ha nem kell ruhát vasalni, ha nem jön be egy kora reggeli telefon, és nem kell töprengnem, hogy hogyan állítsam össze a napi outfit-emet (öltözék).

A napi rutin mellett azonban szükség van arra a gyakorlatra is, hogy zavartalanul át tudjuk gondolni a előttünk álló nap tennivalóit az alábbiak mérlegelésével:
  1. Hogyan is fog telni a napom? Belefér e mindaz, amit terveztem? Ha nem, mi az, ami elhagyható?
  2. Milyen örömeim lesznek? Ha nem találok várható örömöt, akkor mit csinálnék szívesen, ami örömöt okoz ma nekem? Be tudom e ezt illeszteni a napomba?
  3. Milyen kellemetlen helyzetek várnak rám? Feltétlenül szükséges ezeket megélni, vagy elkerülhetők? Ha nem, hogyan fogok viselkedni? Igazam van e? Várhatóan hogyan fognak viselkedni velem szemben? Én hogyan fogok ezekre reagálni? Ez az egyedüli magatartás, vagy reagálhatok másként is?
  4. Végül lezárom az előttem álló nap végiggondolását egy kellemes gondolattal. Ez lehet egy felidézett jó élmény, gyerekeim kedves megnyilvánulása, partnerem dicsérő megjegyzése, egy filmjelenet, egy dal ..., bármi, ami jó érzést nyújt.
A gyakorlat rászoktat az értékrendünk alakítására, megtanít különbséget tenni lényeges és kevésbé fontos tennivalóink között, és megtanít arra, hogy elengedjük a kevésbé fontos tennivalókat saját jó közérzetünk érdekében. Egyébként ezekre a tennivalókra valóban nincs is szükség.

A nap kezdetének ápolását én a magam jóérzéséhez igazítottam. Ébredés után, amikor már kicsit kitisztul az ember feje, de még fincsi a meleg ágy, na Én ilyenkor gondolom át ezeket. És a nyújtózkodásaim közbe még az is belefér, hogy mit veszek fel ma.
Hosszú távon gyakorolva napi rutinná válik, és csak annyi időt vesz igénybe, amennyit akarok. Ha korábban felébredek, akkor fél szemmel nézem az órát, és ha az idő még engedi, részletesebben átgondolok egy-két területet. Különösen szeretem tervezni az örömöt adó részeket, főleg azt, hogy mit csinálnék szívesen?

A gyakorlat rendszeres alkalmazása után elkezdtem tapasztalni, hogy sok minden úgy történik a nap folyamán, ahogyan azt ezekben a reggeli gondolatokban agyban végigvezettem. Úgy alakulnak a dolgaim, ahogy nekem a legjobbak, egyre több mosolygós pillanatom van, egyre kevesebb problémás ember van a környezetemben, egyre magabiztosabban kezelem telefonos ügyfeleimet (stb), egyszóval egyre jobban érzem magam.
Persze mindez nem csak ennek a gyakorlatnak köszönhető, hanem komplexen, a többivel együtt éri el ezt a nagyon tuti hatást, ami jókedvűvé teszi az egész élethez való hozzáállást.




2012. október 28., vasárnap

Who I am? - 2.

"Talán életünk során túl sokat foglalkozunk azzal, hogy hol vagyunk, ahelyett, hogy arra próbálnánk rájönni, hogy kik vagyunk." 
Catherine Fisher

Ahhoz, hogy tisztán lássam magamat, és változtatni tudjak az engem frusztráló területeken, előbb bele kell ásnom magamat a "NEM SZERETEM MAGAMBAN" pontok megfogalmazásában. Ez aztán tényleg nem egyszerű terület, főleg a belső tulajdonságok összeírása, de amikor elkezdtem ezekre fókuszálni elindult az áradat és nagyon gyorsan papírra vetettem őket. Azóta nem is bővítettem a listát.
Szinte megkönnyebbültem, mintha már csupán a leírásukkal meg is oldottam volna a "nem szeretem" tulajdonságaimat, mintha már át is alakítottam volna őket "szeretem"-é. Pedig ez a munka még előttem volt akkor, bár nagy része mára már mögöttem van, vagy alakítás alatt, mert napi szintem tudatosan formálgatom a dolgaimat.
Itt vannak a "NEM SZERETEM MAGAMBAN" válaszok, és nagyon merész vagyok, hogy ezeket bevállalom megmutatni itt a blogban, de az "ÉN UTAM" folyamatát csak úgy tudom megmutatni, ha a kezdetét is láthatóvá teszem.
Ráadásul lehet, hogy Neked, aki olvasod, egy lehetőséget tudok adni a "TE UTAD" végig járásában. Ötleteket adhatok ahhoz, hogy milyen területeket jöhetnek szóba akár nálad is, persze ettől sokkal mélyebbre is mehetsz magadban.

Önismereti kérdések és válaszok

2. kérdés

Mi az a minimum 10 - maximum 20 dolog, amit NEM szeretek magamban? (külső-belső tulajdonság)

Külső tulajdonságok:
  1. körömrágás (gyerekkorom óta meg van ez a rossz tulajdonság, néha elvesztem az önuralmamat és nekikezdek rágni)
  2. izzad a tenyerem, a talpam és a hónaljam, de nagyon - örökletes, de nagyon utálom 
  3. gombás a lábujjam 2 db körme, amit 12 éve nem tudok véglegesen kikezelni, minden kezelés után néhány hónap múlva újra kezdődik
  4.  narancsbőrös hátsócomb és fenék
  5. egyre renyhébb izomzat (kor előrehaladtával egyre rosszabb)
  6. remegő tricepsz 
  7. sarokrepedezésre való hajlam
  8. hiányos hátsófogak, csúnya sötétszürke amalgámmal  tömött fogak (4 db fogam hiányzik, 6 db tömött, de szerencsére mindegyik hátul van)
  9. seprűvénák megjelenése a lábon
  10. görbülő testtartás
  11. nagyon pici szempillák és kevés szemöldökszőrzet 
Belső tulajdonságok:
  1. stresszhelyzetben leblokkolok, nem tudok kommunikálni, inkább hallgatok, még magamat sem tudom megvédeni (utána persze nagyon okosakat tudnék mondani, de akkor, amikor helyzet van, KUKA leszek)
  2. mindent egyedül akarok megcsinálni, mert csak akkor precíz és pontos (nem adom ki a kezemből a munkát, inkább a szabadidőmet áldozom fel azért, hogy az tökéletes legyen)
  3. nem tudok NEM-et mondani, mindenkinek önzetlenül segítek és ezt kihasználják az emberek
  4. túl sok feladatot vállalok, főleg önkéntes munkát, nem sok köszönetért
  5. részleges önbizalomhiány (bizonyos esetekben nagyon bizonytalan vagyok és ez frusztrál)
  6. falat építettem magam körül (ami egyre vastagodik) és egyedül érzem magamat mögötte, pedig régen nagyon társasági ember voltam
  7. nem tartom a kapcsolatot a nagycsaládommal (szülők, testvérek, rokonok)
  8. párkapcsolatomban nem tudok dönteni sok-sok kérdésben
  9. nem alakítok ki barátságokat és nem ápolom a meglévő kapcsolataimat sem
  10. nem merek változtatni, nem merek kilépni a komfortzónámból
  11. sok lehetőséget elmulasztok az életemben, aztán bánom, hogy nem léptem meg
  12. naivitás, a sok-sok bántás ellenére még most is bízom az emberek "jóságában"
  13. nem jó emberismeret, nem ismerem fel a "rossz" embereket, csak akkor, ha már kiderült, hogy rosszak
  14. halogatások sorozata (házimunka, sportolás, egészségügyi szűrések stb.)
  15. elviselem, hogy rendetlen legyen a szűkebb környezetem (családi házunk udvara, szobák)
  16. sok dolgot felhalmozok, hogy majd egyszer jó lesz valamire, ettől már tele a ház minden kacattal
  17. nem táplálkozom kellően egészségesen, nem figyelek a szervezetemre

2012. október 26., péntek

"Koorekciós Program" magunkhoz

“Nem kell ahhoz semmi különleges ok, hogy jól érezd magad – egyszerűen elhatározod, hogy azonnal boldog leszel, egyszerűen csak azért, mert élsz, egyszerűen azért, mert így akarod.”
 (Anthony Robbins)


Teljes mértékben azonosulni tudok Popper Péter gondolataival, miszerint a mai életformánk egyik legnagyobb negatívuma a túlhajszoltság. Legtöbbünk életritmusát az jellemzi, hogy sokkal több tenni való, ügyintézés, munkafeladat zsúfolódik össze egyetlen napunkban, mint amit nyugodtan odafigyelve, derűsen elvégezhetünk. A kapkodás, a félmunka, az igényeinknek nem megfelelő minőségben és tempóban elvégzett tevékenységek állandó irritáló tényezői a mindennapoknak. Napközben idegesek vagyunk, estére fáradtak és túlhajszoltak leszünk, aminek a legnagyobb átka, hogy elveszi örömeinket, örömtelen kötelességgé válik sok olyan napi dolog, ami önmagában életünk örömforrása is lehetne. Például a gyerekeinkkel való foglalkozás, a háztartásvezetés, a munkánk stb. Elvész mindennapi dolgaink fénye, és az örömtelen, fáradt ember örömtelenséget áraszt környezetére, családtagjaira, munkatársaira, barátaira.
Egész életünk egymás mellé sorakozó napok láncolatából áll. Ha rosszak a mindennapok, akkor rossz lesz az egész élet.
Meg kell tanulni együtt haladni a felgyorsult életritmussal, a hétköznapok zsúfoltságával, azzal a sok-sok ingeráradattal, amit ránk zúdít ez a viharos ütemű gazdasági-tudományos-technikai változás. Ezt viszont meg lehet tanulni. Ha nekem sikerült, akkor bárkinek sikerülhet, mert a jelenlegi világunkhoz való pozitív hozzáállás a pszichés fejlődésünk első feltétele, amit csak magunk irányíthatunk úgy, ahogyan nekünk jó.
Nem a világot kell vádolni, hanem magunkon kell változtatni a pszichés teherbíró képességünk növelésével, a fontos és kevésbé fontos dolgok közötti szelektálással, a kiaknázatlan energiáink mozgósításával visszaszerezhetjük a mindennapok nyugalmát és örömeit.

Popper Péter: „A belső utak könyve” című könyvében igazán jó gyakorlatok vannak arra vonatkozóan, hogy hogyan alakítsuk magunkat olyanná, hogy élvezni tudjuk az élet MINDEN területének MINDEN pillanatát. A javasolt gyakorlatokat én végig csináltam néhány évvel ezelőtt, és sikerült beépítenem a napi rutinjaim közé őket úgy, mint a fogmosást. 
Volt, amelyik gyakorlatsorozat több hónapot is igénybe vett, de egy hosszú idejű depressziós életszakaszt követően nagyon eltökélt voltam a magam megváltoztatásában, a belső utam alakításában.
Ez a könyv olyan embereknek szól, akik saját erejükből szeretnének önismerethez és önfejlesztéshez jutni. Akik saját maguk belső lehetőségeik megismerésével egy olyan használatutasítást, vagy ahogyan Popper Péter nevezi „Korrekciós Programot” akarnak létrehozni  saját maguk számára, amely összhangban van belső igényeikkel, elvárásaikkal, és aminek használatával örömtelien tudnak élni a modern világban. 

Egyik ilyen gyakorlat a NAP ÁPOLÁSA, ami három részből áll:
1. Reggel: A nap kezdetének ápolása
2.Napközben: Egy fél óra, ami csak az enyém
3.Esti visszapillantás: A nap befejezésének ápolása

A blogban ezekről a gyakorlatokról is fogok írni, mit is jelentenek ezek, és nekem hogyan sikerült ezeket beépítenem a „Korrekciós Programomba”, és milyen hatással voltak rám hosszútávon.

2012. október 25., csütörtök

Életkerék



Megrajzoltam az Életkerekemet. Ez egy önismereti eszköz, melynek küllőire bejelöltem az életem különböző, számomra fontos területeit, majd átgondoltam, hogy az egyes területeken mennyire érzem magamat elégedettnek, boldognak.
Információ a kerék használatáról
A kerék szimbolizálja az élet körforgását, és az ábrázolt területeken megmutatja, hogy hol van szükségem változásra és milyen mértékben. A kerék széle a 100%-os elégedettség, a közepe pedig a 0%. (de van , aki pontokban méri 0-10 pont közötti értékekkel). Tulajdonképpen a jelenlegi érzetemet kell %-ban bejelölni az adott területen, majd ezeket a pontokat összekötve kiderül, hogy mennyire jól és gördülékenyen halad az életem.
Persze akkor megy jól, ha kerek, és megakadások nélkül tud forogni. A 70% feletti életterületek általában rendben levőnek nevezhetők és a szinten tartásra kell törekedni. A 25-30% alatti területeknél nagy gond van, érdemes szakember segítségét kérni. A köztes mezőkben van lehetőség arra, hogy saját érzeteim részére önfejlesztéssel tudjak gyorsabb százalékos növekedést elérni.
Őszintén szembenéztem az érzéseimmel, és az egy évvel ezelőtt kitöltött életkerék eléggé hepehupás volt. Egyértelműen meghatározhatóvá váltak azok az életterületek, amelyeken változtatnom kellett.
Ezután meg kell jelölni a fejlesztési célt, az irányt, az időtávokat, megvizsgálni az esetleges célelérést segítő módszereket, alternatívákat, és el kell készíteni egy "SAJÁT MAGAM" fejlesztési-cselekvési tervet. Már ennek a tudatos összeállítása és követése nagyban segítette az önbecsülésem, a magabiztosságom növelését.

Életkerekem küllőire felírt, számomra fontos  életterületek
  • EGÉSZSÉG (90% - 95%)
  • SZELLEMI FITTSÉG (gondolkodás, megfigyelés, koncentráció) (75% - 95%)
  • MENTALITÁS (70% - 95%)
  • FIZIKAI ERŐNLÉT, EDZETTSÉG (45% - 60%)
  • MUNKA. KARRIER (55% - 80%)
  • KAPCSOLAT MÁS EMBEREKKEL (80% - 95%)
  • KAPCSOLAT A GYEREKEIMMEL (95% - 85%)
  • PÁRKAPCSOLAT (50% - 80%)
  • CSALÁD, SZÜLŐK, ROKONOK (65% - 80%)
  • SZEMÉLYES FEJLŐDÉS (70% - 85%)
  • TANULÁS (75% - 85%)
  • FIZIKAI KÖRNYEZET (45% - 75%)
  • IDŐBEOSZTÁS (65% - 95%)
  • ANYAGI HELYZET (45% - 75%)
  • PIHENÉS, KIKAPCSOLÓDÁS, HOBBI (30% - 85%)
  • UTAZÁS (20% - 25%)
Zárójelben lévő első % szám egy évvel ezelőtti, a második pedig a jelenlegi elégedettségemet mutatja. Ennyit jelentett az önfejlesztésem ezeken a területeken.

2012. október 24., szerda

Who I am? - 1.



"Merj Változtatni. El kell indulnod önmagad felé, hogy kialakítsd a saját életed. Vidd magaddal a szüleidtől, nagyszüleidtől és tanáraidtól szerzett bölcsességeket. De ne feledd, hogy az ő bölcsességük nem feltétlenül a te igazságod."       
 (Ismeretlen)

Amikor eldöntöttem, hogy tudatosan vágok neki az életem alakításának tudtam, hogy saját magam megismerésével kell kezdenem. Nem vettem igénybe külső szakember segítségét, inkább a számomra már jól bevált autodidakta módszereket alkalmaztam. 
Mivel úgy 15 évvel ezelőtt tanultam általános-, fejlődés- és gyerekpszichológiát (óvodapedagógus az egyik végzettségem), így nagyjából tisztában vagyok az alapfogalmakkal, a személyiség típusokkal és a személyiség alakulásának folyamatával. Mégis az önismereti technikák után böngészni kellett egy kicsit a neten és a szakkönyvekben, de sikerült összeállítanom magam számára egy jól használható módszertani eszköztárat.
Fontos az írásos gondolkodás. Amíg nem írtam le a gondolataimat, addig csak úgy jöttek mentek a fejemben. Egyik-másik megmaradt egy ideig, aztán új gondolatok jöttek helyettük, aztán azok megint eltűntek, átalakultak…, kb. 10%-ukból lett valami.
Erre a folyamatra időt kell szánni, de nekem megérte, mert így tényleg komolyan vettem a dolgomat és bármikor visszatekinthetem az akkori gondolataimat magamról.
Az első feladatom egy önismereti füzet megnyitása, amiben egy kérdéssorozatra adott válaszimat írtam le. Megmutatom ezeket a kérdéseket és a hozzá tartozó válaszaimat is, amivel olyan területre engedek betekintést, amit kevesen vállalnak fel. De én ezért indítottam el ezt a blogot, hogy mint egy naplóban, őszintén megörökítsem a nagybetűs UTAMAT! 

Önismereti kérdések és válaszok

1. kérdés
Mi az a minimum 10 - maximum 20 dolog, amit szeretek magamban? (külső-belső tulajdonság)
Külső tulajdonságok:
1.       átlagos testmagasság (164 cm)
2.       átlagos testsúly (57 kg)
3.       38-as cipőméret: mindig kapok a megfelelő méretben lábbeliket és egyéb cuccokat
4.       nőies alak: vékony derék (64 cm), megfelelő mell (90 cm) és csípőbőség (95 cm)
5.       formás fenék (kicsit nagy, de ettől izgalmas a pasik számára)
6.       egyedi, különleges arc, kellemes fizimiska
7.       kreol, könnyen lebarnuló, soha le nem égő bőr
8.       rugalmas, feszes és egészséges bőr (simán letagadhatok 10 évet is)
9.       izmos vádlik
10.   kisméretű fülek 
11.   szép formájú kézkörmök
12.   egészséges haj és bőr (nem korpás, nem hibás sehol)
13. kevés területen szőrösödöm és nem erős a szőrzetem (hónalj, kicsi bikini vonal és lábszár)
14.   tiszta és ápolt, igényes megjelenés
15.   egyedi, nőies stílus, amit magam alakítok



Belső tulajdonságok:
1.       pozitív gondolkodás, optimista hozzáállás szinte mindenhez
2.   jó kapcsolatalakító képesség, könnyen ismerkedek (rengeteg ismerősöm, de egy igazi barátom sincs)
3.       nagyfokú empátiás készség
4.       nagyfokú tolerancia, mások elfogadása
5.       pontos, precíz munkavégzés
6.       kreativitás, ötletesség, rugalmasság
7.       álmodozás, fellegekben járás
8.       mások biztatása, motiválása, energiaátadás
9.       sokoldalú érdeklődés, nyitottság az új dolgok felé
10.   közvetlenség (minden ember csak egy ember, mindegy, hogy miniszter vagy utcaseprő)
11.   tisztelettudó
12.  eddigi tapasztalataim igazi értékként való kezelése, akár jó, akár nem, de az én utamat igazították
13.   tanuláshoz való hozzáállás, mindent meg tudok tanulni, amit akarok (persze sok minden van, amit nem is akarok)
14.   önképzés, folyamatos önfejlesztés
15.   nagyfokú terhelhetőség, kitartó munkavégzés
16. fiatalos, lendületes, korral haladó személyiség
17. jó kedvű, mindig vidám
18. gyerek és családszerető, jó anya
19. egészséges életmódra törekvő

Ezeket tulajdonságokat nem kis gondolkodással gyűjtöttem össze, majd többször elolvastam, gondolatban megmagyarázva magamnak, hogy mit miért írtam le. Ezzel erősítettem magamban ezt a pozitív oldalt és jó érzéssel tölt el most is, hogy ennyi és ilyen típusú jó tulajdonságot tudok magam mellé felállítani.

Na de jönnek majd a rosszak is, de ezekkel is szembesülni kell, mert ezek is hozzám tartoznak.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...