2013. július 6., szombat

Gyors relax

Találtam egy rövid, munka közbeni relaxációs gyakorlatot Szilágyi Beatrix -től. Nekem tetszik, többször gyakorolva már rutinná válik, automatikusan feszíted és ellazítod magadat. Próbáld ki Te is! Könnyen megtanulható.

Hunyd be a szemed.
  • Helyezkedj el kényelmesen, lazítsd el testrészeidet, egyenletesen oszd el testsúlyodat.
  • Ha ülsz, helyezd mindkét talpadat a talajra kis terpeszben, karodat a törzsed mellé.
  • Ha állsz, lábad vállszélességnyi terpeszben, karodat engedd le oldalt a törzsed mellett, gerinced egyenes, arcod előre tekint.
  • Képzelj el egy STOP táblát, és mondd magadban: „stop”.
  • Ezután mondd magadnak a következőket:
  • „Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok”.
  • „Belélegzem, ellazulok”.
  • „Belélegzem, ellazulok”.
  • (Belégzésnél) „Ökölbe szorítom a kezem” és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
  • (Belégzésnél) „Megfeszítem lábfejemet”, és (kilégzésnél) „Ellazítom”.
  • (Belégzésnél) „Felhúzom a vállam”, és (kilégzésnél) „Leengedem”.
  • (Belégzésnél) „Jobbra hajtom fejem” (a vállunk felé, és érezzük, ahogy nyakizmaink megfeszülnek), és (Kilégzésnél) „Visszaengedem” (hagyjuk ellazulni nyakizmainkat).
  • (Belégzésnél) „Balra hajtom fejem”, (kilégzésnél) „Visszaengedem”.
  • „Végül mély lélegzetet veszek”, és (kilégzés) „Egész testem ellazul”.
  • „Most befejezem a relaxációt. Kinyitom a szemem, és visszatérek a valóságba”.
  • Mozgasd meg a végtagjaidat, és újult erővel folytasd tevékenységedet.

1 megjegyzés:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...